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    医网摘要:  俗话说的好饭后百步走活到九十九,但是如果你想减肥那就去快走,快走是一种介于走和跑之间的运动,快走也能减肥,但是对走的速度和走的时间都有要求。怎样快走才能有效减肥?

      俗话说的好饭后百步走活到九十九,但是如果你想减肥那就去快走,快走是一种介于走和跑之间的运动,快走也能减肥,但是对走的速度和走的时间都有要求。怎样快走才能有效减肥?

     

    快走能减肥?走多久才有效果?


      
      快走的速度
      
      快走减肥,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
      
      快走的时长
      
      此外,对于想减肥的人来说,走路时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但要保持总时间量不变。
      
      每次行走的距离在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。
      
      快走的姿势
      
      在平地上行走,这样对关节的损伤较小;挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。


    本文来源: http://www.virtualstationery.com/a/20180820/1497782.html

    责任编辑:xiaobian012

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